暮年人的髋、膝合节经常会有肯定水平的磨损和退化，速走对合节的冲锋力较幼，

　　每次速走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜健身，也便是每秒钟1~2步。

　　每次运动岁月，提议20~40分钟。从20分钟动手星空体育，逐步伸长，让身体逐步适宜运动负荷，跟着身体本质的擢升和运动的适宜，可每周扩充5分钟阁下的岁月星空体育5个正在家就能做的健身举动轻松练遍全身！。

　　心率监测也是量度强度的紧要目标。暮年人正在速走时，心率平常操纵正在最大心率的50%~60%斗劲安定星空体育星空体育健身。比方星空体育，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟，速走时心率保留正在75~90次/分钟较为适宜。

　　暮年人正在动手速走陶冶前，最好斟酌大夫的提议健身健身，更加是有慢性疾病或身体不适的白叟。同时，正在速走进程中星空体育，