做法：跪坐状况起源，双手向前撑地，调剂双手隔离与肩同宽星空体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身体维持生机！，双膝隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态老练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨瑜伽、重腰椎、张开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐状况起源，双手向前撑地，调剂双手隔离与肩同宽瑜伽，双脚隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分开手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减少、颈椎减少，向前挽回骨盆使背部一律伸直瑜伽，假设感染到腿后侧有压力可微屈膝，保留后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直星空体育星空体育。

　　做法：跪坐状况起源，向前俯卧。双脚隔离与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆摆脱地面。

　　效果：加紧腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，伸展肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均摆脱地面，胸腔上提，充盈后展，头部弗成太甚后仰。

　　做法：站立状况起源，双脚隔离两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边星空体育，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。保留脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效果：巩固髋、膝、踝闭节不变性及腿部气力，正直腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成继续线平行于地面，脊柱笔直正直，身体保留正在统一平面。

　　做法：站立状况起源，两脚隔离约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支持，左臂上举瑜伽，改变劲椎看天花板偏向，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，加紧正直。

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