看着你的柔韧性和力气减少是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你维系更多的复原，这些瑜伽调理将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽实习从辅帮状貌减少到高级状貌确实令人兴奋，但正在实验任何高级状貌之前，这里有三个重心：

　　每个状貌都有须要延伸（舒展）的特定肌肉群，以及正在实验该状貌之前须要增强的特定肌肉群。

　　学会准确地应用呼吸能够让你更深切地做一个状貌，并维系你的主旨处于举动状况（这将爱戴你的脊椎免受摧残）。

　　从基础的瑜伽实习开端，调理身体状貌，实习辅帮状貌，这是一个与身体协作的好举措。

　　初始：双脚隔离与臀同宽，用双手握住瑜伽带开端实习。每次吸气时星空体育，轻轻抬起肉体部，让脊柱维系必然长度。每次呼气时，将腹部向脊柱对象拉，并稍微深一点。维系8次呼吸，然后迟缓站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时维系手指交叉。用呼吸来找到状貌的深度。维系8次呼吸，然后迟缓站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽能够迫近行走。每次吸气时星空体育，用背部的力气将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。维系8次呼吸。

　　膝盖痛楚的人不倡议应用这个状貌。假设你正在这个状貌中感触痛楚，请退出并跳过这个状貌。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消重到上背部。当你舒畅地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里维系呼吸8次。

　　初始：维系主旨进入以维系平均。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚晋升，同时维系肉体部抬高。维系8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下舒展，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，维系主旨状况。维系8次呼吸，然后迟缓松开你的脚，站立。

　　留心：这种转折须要背部、肩部和腹部有很大的伶俐性，还须要你正在将脚抬到脑后时也许“翻转抓地力”星空体育10个任何人都能做 简便而温柔的瑜伽经典格式调治。

　　初始：伸直右臂瑜伽，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并开端尽能够伸直左腿，同时维系肉体部抬高并维系呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。维系脊柱拉长，肉体部抬高，以防卫下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开瑜伽，换一侧。

　　这个状貌须要背部、腹部和肩部张开。正在舒展腹部的同时，你须要不断锤炼腹肌，以爱戴下背部免受摧残瑜伽。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部。每次呼气时，收紧腹部，以维系腹肌紧绷。维系8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。维系强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。维系8次呼吸。右手放不才背部，左手反复。诈骗腹肌的力气将肉体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有挑衅性的颠倒能够促使新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它须要上臂、肩膀和主旨的力气。

　　关于这个状貌的辅帮和高级转折，确保正在全盘历程中维系颈部挺直，以防受伤。伸长脖子星空体育，注视双腿，维系头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最舒畅的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上停歇。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。维系8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以维系颈部重量星空体育。不断维系腹肌的举动。维系8次呼吸星空体育。

　　这个状貌和肩立状貌有良多相通的好处。犁式的高级转折的另一个好处是，它有帮于延伸脊柱。这是一个很好的反摆状貌，如骆驼状貌。

　　精进：维系腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾迟缓地朝着头后的地板低落。正在这个状貌中，维系仰面谛视双腿，不要把头转向另一侧。假设你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放不才背部支柱。维系8次呼吸。

　　初始：正在右髋部属方安排一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你能够维系双手不动，或者通过消重到前臂来加深舒展。维系8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要应用瑜伽砖块，云云臀部能够更亲切地面，告终更深的舒展。